Բժ իշկս ինձ ասաց մի վարժություն, որն անելուց հետո նստատեղի նյա րդս էլ երբեք չի ցա վացել․ սա իսկական փրկություն էր

Հետաքրքիր Օգտակար

Այս հեշտ մեթոդը մեկ վարժության ձևով կօգնի նվազեցնել ցա վը իշշ իասի դեպքում: Վարժությունը ազդում է կոնքի հետևի մասի տանձաձև մկ անների վրա, որը գտնվում է նստատեղի նյա րդի մոտ: Այս վարժության համար անհրաժեշտ է թենիսի գնդակ : Երբ դուք սովորեք անցկացնել ինքնամերսում մեկ գնդակով, դուք կարող եք սկսել օգտագործել զույգ գնդակ:

Երկու գնդակներով մերսման ընթացքում ծանրաբեռնվածությունը վերաբաշխվում է, որպեսզի նվազեցնի հնարավոր ց ավերը ։Պառկեք կամ նստեք հատակին և տեղադրեք գնդակը ճիշտ ցա վոտ մկա նների տակ: Դանդաղ և նրբորեն շարժեք ձեր մարմինը այնպես, որ գնդակը անցնի հի վանդ մկ անների կողքով և մակերեսով: Եթե դուք շոշափում եք ցա վոտ կետը, ապա նրա վրա պետք է կան առնել 20 վայրկյան:

Կատարելով այս վարժությունը օրը մեկ անգամ, դուք կարող եք ազատվել այս խնդրից: Եթե թենիսի գնդակները ձեռքի տակ չեն, ապա ցա վը կարող է հեռացվել պարզ վարժությունով: Պետք է պառկել հատակին, հի վանդ ոտքը ծալեք ծնկի հատվածում և ձգեք այն դեպի ուսը: Հենց որ զգաք մկա նների ձգումը, ֆիքսվեք այդ դիրքում 30 վայրկյան։ Ուղղեք ձեր ոտքը, հանգստացեք 1-2 րոպե և կրկնեք վարժությունը ևս 2 անգամ:

Սա կօգնի հանգստացնել սպ ազմվող մկա նը և թեթևացնել ց ավը: Հիշեք, որ առո ղջ ապրելակերպը և կանոնավոր, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կկանխի այս խնդրի առաջացումը: Փորձեք ձգողական վարժությունների համալիր, որոնք կվերադարձնեն քո ողնա շարին թեթևությունը և կհեռացնեն ց ավոտ զգացողությունները ։ Նյութը պատրաստեց՝ https://news29post.com/