Վի տամին D-ն իսկական կյանքի աղբյուրն է, միանգամից կլցեք էներգիայով ու կդառնաք կրկնակի առո ղջ, եթե սկսեք օգտագործել սա ամեն օր

Հետաքրքիր Օգտակար

Կովի կաթ վ իտամին D-ի մակարդակը լրացնելու համար․ Առո ղջապահության տարբեր մասնագետներ և սննդաբաններ առաջարկում են ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառել 1 բաժակ կովի կաթ, որը կապահովի ամենօրյա վի տամին D-ի պահանջարկի 20%-ը:․ Նարնջի հյութը պարունակում է D և C վի տամիններ․ Նարնջի հյութում կա մեծ քանակությամբ վիտ ամին D և C: Այն նաև լավագույն մրգային հյութերից է, որը հարուստ է առ ողջության համար տարբեր օգուտներով: Նախաճաշին մեկ բաժակ թարմ նարնջի հյութ ներառելը ձեր առավոտը սկսելու լավագույն միջոցն է: Այնուամենայնիվ, միշտ ընտրեք թարմ նարնջի հյութ և խուսափեք խանութից գնված նարնջի հյութեր գնելուց:

Վարսակի ալյուր․ Վարսակի ալյուրը վի տամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է։ Ինչպես ամբողջական ձավարեղենը, վարսակի ալյուրը նույնպես վիտ ամին D-ի հիանալի աղբյուր է: Վարսակը հարուստ է կարևոր հանքանյութերով, վիտ ամիններով և բարդ ա ծխաջրերով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին առո ղջ պահպանելու համար: Սունկը պարունակում է D և B վի տամիններ․ Քանի որ սնկերն աճում են արևի լույսի ներքո, չափազանց հարուստ են վիտ ամին D-ով: Բացի այդ, սնկերը հարուստ են B վի տամիններով՝ B1, B2, B5 և հանքանյութերով, ինչպիսին է պղինձը: Բայց ոչ բոլոր սնկերն ունեն նույն քանակությամբ վ իտամին D, այն տատանվում է կախված տեսակից: Եթե հնարավոր չէ գտնել արևի տակ չորացրած սունկ, կարող եք դրանք ենթարկել արևի ուղիղ ճառագայթների՝ վի տամին D-ի ավելացման համար:

Ձվի դեղնուցը առ ողջ ճ արպերի և վի տամին D-ի առո ղջ աղբյուրի համար․ Ձվի դեղնուցը վի տամին D-ի ևս մեկ հարուստ աղբյուր է: Դեղնուցը կարող է պարունակել լրացուցիչ կալորիաներ և ճա րպեր, այն նաև պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, ներառյալ սպի տակուցը և լավ ած խաջրերը: Պատրաստեք ձվածեղ և դրան ավելացրեք մի քանի բանջարեղեն՝ համ և սննդային արժեք ավելացնելու համար։ Յուղոտ ձուկը օգտակար է ցանկացած տարիքի դեպքում․ Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ձուկ, օրինակ՝ ծովատառեխ, սկումբրիա, սաղմոն և թունա, քանի որ դրանք վիտ ամին D-ի հիանալի աղբյուրներ են: Բացի D վի տամին ապահովելուց, դրանք նաև հարուստ են սննդարար նյութերով, ինչպիսիք են կալ ցիումը, սպի տակուցը և ֆոս ֆոր: Ճա րպոտ ձուկը, ինչպիսին սաղմոնն է, օգտակար է ս րտի համար՝ շնորհիվ օմե գա-3 ճար պաթթուների բարձր պարունակության: Նյութը հրապարակման պատրաստեց՝ https://news29post.com/